理想の体のためのダイエット

ホットヨガは効果あるの?【3ヶ月は続けてみよう】

海外セレブからトレンド入りしたホットヨガ
その効果とはどのようなものなのでしょうか?
また、カラダに対するダメージなどは心配ないのでしょうか?

普通のヨガとの違いは

普通のヨガが過ごしやすい温度で行われるのに対して、ホットヨガは体温より少し高い温度に設定されています

高温多湿の環境の中でのヨガなので、ゆっくりとしたポーズでも発汗量は驚くほどです。

では、その発汗によりどのような効果があるのでしょうか
この記事を読むと以下のことが理解できます。

  • ホットヨガで期待される効果
  • ホットヨガのメリット
  • ホットヨガでの注意点
MEMO
カラダが固いと心配のあなたへ
ホットヨガは暖かい環境で行うので、筋肉が柔らかくなりやすくカラダが思った以上に柔らかくなったように感じられますのでご安心ください。

ホットヨガは効果あるの?

ホットヨガで効果はあります。
即効性のある効果もありますが、積み重ねることによってスリムで健康な身体を手に入れることができます。

ホットヨガではたくさんの効果が期待できます。
その中でも、普通のヨガよりも効果の高いものをご紹介します。

  • 冷え性を改善する効果
  • デトックス効果
  • むくみを解消する効果
  • 美肌効果

他にも、ダイエット、リラックスなどの効果もありますが、こちらは普通のヨガと大差ないと思います。

冷え性を改善する効果

イメージ通りですよね、暖かい環境の中でリラックスしてヨガのポーズをとることで、血行が良くなり冷え性が改善されます。

多少の即効性はありますが、継続することにより効果が期待できます。

デトックス効果

多量の発汗に伴い、体内の老廃物も排出されるためデトックス効果が高いと言われています。

もちろん毒素・老廃物は次々にたまりますので、この効果も継続することが大事です。

むくみを解消する効果

水分や塩分等の取りすぎによるむくみなどには即効性が期待されます。

こちらも継続することにより、筋肉がつき運動不足の改善ができ根本からむくみを取り去ってくれるようになります。

美肌効果

こちらも継続することにより、体質が改善され内面から潤いのあふれる美肌効果が期待されます。

ホットヨガの効果を増幅させるには

前章でも重ねて書きましたが、継続することが重要なポイントになります。

継続することにより根本的な体質改善が起こりホットヨガの効果が顕著に表れてきます。

3カ月は継続しましょう

先ほどから何回も継続しろと言っていますが、どのくらいが良いのでしょうか?
見出しにも書きましたように、最低でも3カ月は続けてみましょう。

早い人ではもっと早く効果を感じられるかもしれませんが、体幹がしっかりしてきて、ある程度の体質改善が行われているのが実感できると思います。

この頃には意識も自然と改革され、食事にも気を使いだし、ジャンクフードなどに手を出してしまうのが勿体なく感じられます。

たまにはハメを外すことも大事
ストレス解消のためにたまには、暴飲暴食に走ってください。
気持ち的にもあまりできなくなっていますから(^_-)-☆

レッスン中の注意

スタジオでも注意されると思いますが以下のことにお気を付けください。

水分をとる

ホットヨガは非常に汗をかきます。

汗をかくことにより体内の水分量が減ってしまい、血液濃度が高くなりがちです。
血圧の高い方は脳卒中などの原因になりかねませんので、レッスン前からしっかりと水分を取りましょう。

こまめに汗を拭く

汗をかいて肌が潤っていた方が良さそうですが、そのままにしておくのは逆効果です。

逆に肌は乾燥しやすくなってしまうので、こまめに拭き取ってください。
面倒になるでしょうが、拭き取ることにより新たな発汗を促し、デトックス効果が大きくなります。

同様にレッスン終了後は、必ずシャワーを浴びて汗を残さないようにしましょう!
匂いの原因にもなりかねませんからね(^▽^;)

ホットヨガの効果を台無しにするもの

せっかく行ったホットヨガの効果を台無しにしてしまう事があります。
それは、ほぼ前項の逆なのでわかりますよね。

レッスン後2時間は吸収力大!

レッスンをしてから2時間ぐらいの間は、カラダがスポンジ状態で栄養をめちゃくちゃ吸収しやすくなっています。

気持ちがいいからと、そこでビールを飲んで脂っこいものを食べたりしちゃうと……

気持ちはわかりますが、ガマンしてください。

ホットヨガを続けているのに痩せないという方のほとんどは、このパターンなのです。
汗をかいたご褒美にビールの気持ちはわかりますが、考え方を切り替えてみませんか?

ホットヨガをしたご褒美が食事ではなく、仕事を終わらせたご褒美がホットヨガという意識改革が成功の秘訣です(^_-)-☆

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